ćwiczenia domatora

[...] http://obrazki.elektroda.pl/9296423100_1388444462_thumb.jpg Cała redukcja opierała się na diecie 2000-2500kcal i utrzymaniu poprzez ćwiczenia aerobowo-siłowe zapotrzebowania dziennego 3500kcal. Ćwiczenia 6 razu w tygodniu: 30-45min rowerek stacjonarny (najlepszy zakup za 40zł) brzuszki [...]

[...] Pompki przy ścianie stojąc - 4serie po 10 powtórzeń Wspięcia na palcach dwóch nóg - 4serie po 10 powtórzeń Spinanie brzucha w leżeniu tyłem - 2serie po 10 powtórzeń Potem ćwiczenia z ekspanderem: Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc (zamocowany do np. ściany, kaloryfera) - 4serie po 10 powtórzeń Uginanie ramienia z [...]

[...] na poręczach-(tricepsy), 6. Wspięcia na palce-(łydki). i takie coś 3x w tyg: poniedziałek, środa, piątek brakuje ćwiczeń na biceps oraz przedramion. jeśli mógłby ktoś dodać ćwiczenia na biceps i przedramiona i poprawić to co źle to byłbym bardzo wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55-60 Wzrost: 160 Cel treningowy: mięsnie Staż [...]

Cześć, mam 184 cm wzrostu i waże 70 kg. Ćwiczyłem 7 tygodni w maju i czerwc na mase ale robiłem to niepoprawnie (np. na barki 3 ćwiczenia po 8 serii i ok. 8 powtórzeń każde). Każdą partię mieśni trenowałem raz w tygodniu przy użyciu sztangi i czasem sztangielek. Na wakacje doradziliście mi plan ogólnorozwojowy Waidera ale pracowałem i nie miałem [...]

[...] się przy czynnościach wymagających podtrzymania w rękach czegoś cięższego lub przez dłuższy czas - np mycie naczyń. Czy ta część pleców jest mocno obciążona przy wykonywaniu ćwiczenia na mięśnie brzucha o nazwie „Nożyce w leżeniu tyłem", opisanego w treningu domatora? http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3E To jest jedno z [...]

[...] ćwiczyć treningiem domatora nie ćwiczyłem regularnie (tzn opierd*** się ). Głównie trening opierał on się na pompkach wszelakiej maści, przysiadów itd. Wiele od takiego ćwiczenia nie oczekiwałem, ale postęp był widoczny w sile jak i w wyglądzie. Może nie są to zmiany zwalające z nóg, ale .......... Przejdźmy do rzeczy. Ostatnimi czasy udało [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

[...] kiepski pomysł), ale przynajmniej jak przekatowałem porządnie klatkę to różnica nie była już taka duża. Na prawdę głupio to wygląda, myślę nawet nad tym aby porzucić całkiem ćwiczenia siłowe. Bo po co to wszystko jak wstyd zdjąć koszulkę na plaży czy gdzieś. Próbowałem też ćwiczyć hantlami, a posiadam niestety tylko dwa po 4 kg. A nie idzie się [...]

[...] zastanawiam sie nad kupnem jakiegoś suplementu który wspomoże spalanie lub wzmocni organizm nie wiem co w takiej sytuacji najbardziej mi sie przyda dodam ze czasem wykonuje ćwiczenia na brzuch z atlasu cwiczen domatora ale nie wiem jaki rodzaj pompek najbardziej uwydatnia klatkę piersiowa.. Prosze o pomoc bo nie posiadam wielkiego [...]

[...] borykam się ze stanem zapalnym kolan, czasem musze brać zastrzyki przeciwbólowe itd. Płyn w kolanie jednym badz drugim to norma. Więc odpadają w moim wypadku jakiekolwiek ćwiczenia w których kolano musi się ruszać wraz z obciążeniem (np. przysiady). Zdaje sobie sprawę ze w moim przypadku basen to jedyne ćwiczenie na nogi jakie moge sobie [...]

[...] dziennik w celu podzielenia się swoimi doświadczeniami treningu w domowych warunkach. Staż: Nazwać tego stażem nie mogę, od jakiegoś roku staram się ćwiczyć jakieś pompki, ćwiczenia na brzuch, przysiady itp. Taki trening domatora, ale nigdy się nie przykładem do tego, jem/jadłem zawsze z 10 wskazówkami żywieniowymi. Od jakiegoś miesiąca ostro [...]

[...] ramienia: duzy Obwód talii: duzy Obwód uda: duzy Obwód łydki: duzy Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy Aktywność w ciągu dnia: Szkoła: 8:00-15:00 Domowe ćwiczenia - Pon, Śro, Pt Spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Domowe ćwiczenia - Pon, Śro, Pt, intensywnie, 1h Spacery, jak najczęściej, jak najdłużej [...]

[...] tak to u mnie wygląda i nie wiem czy dobrze dobraliśmy partie które ćwiczymy ze sobą (klatka i tric np...) mielibyście jakieś rady co zmienić? może co dołożyć (jakie ćwiczenia) ? i mam jeszcze jedno pytanie odnośnie suplementacji.. myśleliśmy nad kreatyną z olipmu. dobry wybór? za wszystkie odpowiedzi z góry dzięki :) Płeć: Mężczyzna [...]

Witajcie! pisałem już o ocenę kilku trening ale zazwyczaj dużo osób albo odsyłało na siłownie albo zalecało zrobienie treningu domatora więc ostatnio usiadłem poczytałem trochę i ułożyłem trening domatora z hantlami i ławką prostą nieregulowaną z 3 planami treningowymi (A,B,C) i każdy plan wykonujemy w inny dzień tygodnia i jest to metoda która [...]

Mam kilka pytan zwiazanych z treningiem domatora. 1. Slyszalem, ze pompki na dlusza mete bardzo "skracaja miesnie". To jest prawda? 2. Postanowilem wykonywac pierwszy zestaw cwiczen (nie mam zadnych sprzetow). Ile razy w tygodniu trenowac? Moze byc tak, ze poniedzialek, sroda, piatek trening domatora. Wtorek, czwartek- basen. Sobota, niedziela- [...]

[...] tylko z podstawowego sprzętu czyli: gryf prosty, 2x hantle i drążek. Korzystałem z zamieszczonych na forum planów treningowych domatora ale nijak tam potrafię wcisnąć takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy uginanie ramion. Z treningu domatora myślę że przydadzą się takie ćwiczenia jak: pompki(nogami na taborecie), pompka płaska, pompki w podporze [...]

Siema wrzystkim chcialbym zadac pare pytan dotyczacych cwiczenia poniewaz mam 15 lat waga 61kg wzrost 170cm i chialbym cwiczyc lecz w tym temacie jestem konkretnie zielony przeczytalem mulum forum na temat pakowania i troche niby ogarniam mowie niby na poczatku cwiczylem gdy mialem 15 lat bez sprzetu treningi domatora takie tam pompki byly glownie [...]

[...] ale z chłodzeniem wodą, a do tego pomaga zachować proporcje ciała. Czytałem kilka treningów domatora i myślę, że z moim "sprzętem" i odrobiną wyobraźni uda mi się stworzyć 3-4 ćwiczenia na daną partię mięśniową. Tylko jak je sensownie poukładać, żeby były efektywne? Mam nadzieję, że w miarę jasno to opisałem. Z góry dziękuje za pomoc. :)

[...] (o 14 banan 1szt.) - 16.00 - obiad - 400g filetu z kurczaka (ile gram? i w jakiej postaci najlepiej?) z ryżem (200g) - 18.00 - (tutaj nie mam zielonego pojęcia, jakie ćwiczenia mógłbym robić… zasugerujcie coś, czytałem n postów na ten temat, ale nie wiem zupełnie jaki harmonogram sobie ułożyć, aha i nie mam niestety żadnego sprzętu…:/ [...]

Plan ACT dla domatora do oceny. Ćwiczenia Xb) to ćwiczenia zastępcze dla X). Wszystkie ćwiczenia wzięte z ATLASU i dokładnie przeanalizowane. ######################### SPRZĘT: 2 sztangielki, krzesła i taborety Przerwy między ćwiczeniami: 30-60 sekund (ustawienie sprzętu) Przerwy między obwodami: 3-5 minut ######################### ROZGRZEWKA: 1) [...]